Wie man mit der Besorgnis über buddhistische Praktiken umgeht

Sich Sorgen zu machen ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber es kann überwältigend werden und zu Angst und Depression führen. Glücklicherweise können uns buddhistische Praktiken dabei helfen, unsere Sorgen zu bewältigen und ein friedlicheres Leben zu führen.

Meditation

Meditation ist eine der wichtigsten buddhistischen Praktiken zur Bewältigung von Sorgen. Es hilft uns, uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und sie ohne Wertung zu beobachten. Dadurch können wir unsere Sorgen besser verstehen und loslassen.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine weitere wichtige buddhistische Praxis zur Bewältigung von Sorgen. Es hilft uns, im Moment präsent zu sein und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt uns um die Zukunft zu sorgen. Achtsamkeit hilft uns auch, uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und sie ohne Wertung zu beobachten.

Mitgefühl

Mitgefühl ist eine weitere wichtige buddhistische Praxis zur Bewältigung von Sorgen. Es hilft uns, freundlich und verständnisvoll mit uns selbst und anderen umzugehen und zu erkennen, dass wir alle miteinander verbunden sind. Dies ermöglicht es uns, unsere Sorgen besser zu akzeptieren und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.

Abschluss

Buddhistische Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit und Mitgefühl können uns helfen, unsere Sorgen zu bewältigen und ein friedlicheres Leben zu führen. Indem wir uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst werden und freundlich und verständnisvoll zu uns selbst und anderen sind, können wir Wege finden, mit unseren Sorgen umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen.

Sorgen und Ängste gehören zum Leben. Im Buddhismus gehört die Sorge auch zu den fünf Hindernissen Aufklärung . Das vierte Hindernis,uddhacca-kukkuccawird in Pali oft mit „Unruhe und Sorge“ oder manchmal mit „Unruhe und Reue“ übersetzt.

Uddhakka, oder Ruhelosigkeit, bedeutet wörtlich „zittern“. Es ist eine Tendenz, übererregt oder „aufgedreht“ zu sein. Im Moment werden wir uns jedoch hauptsächlich mit ansehenkukkucca, die die frühen Sutras als Reue für Dinge beschreiben, die in der Vergangenheit getan oder nicht getan wurden. Im Laufe der Zeit wurde die Bedeutung von kukkucca um Angst und Sorge erweitert.

Einige der alten Texte raten uns hilfreich, Sorgen durch Gelassenheit zu ersetzen.Oh sicher, man könnte sagen.Als wäre es einfach. Mach dir keine Sorge; sei glücklich!Wenn Sorgen ein besonderes Hindernis für Sie sind, hilft es natürlich nicht viel, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, sich Sorgen zu machen. Wahrscheinlich versuchen Sie genau das seit Jahren. Schauen wir uns also die Sorgen etwas genauer an.

Was ist Sorge?

Wissenschaftler glauben, dass sich die Neigung zur Sorge beim Menschen zusammen mit der Intelligenz entwickelt hat. Sorge beinhaltet die Erwartung, dass in der Zukunft etwas Unglückliches passieren könnte, und das Unbehagen der Sorge spornt uns an, zu versuchen, dieses Unglück zu vermeiden oder zumindest seine Auswirkungen zu mildern. In früheren Zeiten half die Sorge unseren Vorfahren zu überleben.

Schnell vergehende Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens – und dukkha – und nichts zuSorgeum. Wenn wir üben Achtsamkeit , wir erkennen Sorgen, wenn sie auftauchen, erkennen sie an und ergreifen Maßnahmen, um ein Problem zu lösen, wenn wir können. Manchmal macht sich jedoch bei einem langen Aufenthalt die Sorge breit.

Tun Sie, was vor Ihnen liegt

Sorgen haben sich entwickelt, um uns zum Handeln anzuspornen, aber manchmal gibt es im Moment nichts zu tun. Vielleicht liegt die Sache nicht in unserer Hand. Wir machen uns Sorgen, wenn ein geliebter Mensch sehr krank ist. Wir machen uns Sorgen um die Zulassung von Hypotheken oder um den Ausgang von Wahlen. Wir machen uns Sorgen um unsere Arbeit, wenn wir zu Hause sind, und um das Leben zu Hause, wenn wir arbeiten.

Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Erkenne zuerst an, dass du dir Sorgen machst. Dann erkenne an, dass du im Moment nichts an der Situation ändern kannst. Und dann beschließe, es loszulassen.

Konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt. Deine einzige Realität ist der gegenwärtige Moment. Wenn Sie die Küche putzen, lassen Sie es nichts anderes im Universum geben, als die Küche zu putzen. Oder Papiere einreichen oder zur Schule fahren. Schenken Sie dem, was zur Hand ist, all Ihre Aufmerksamkeit und Energie.

Die ersten Male, wenn Sie dies tun, werden Sie sich wahrscheinlich noch Sorgen machen. Aber mit der Zeit kannst du lernen, die Sorgen fallen zu lassen und im Moment zu bleiben.

Für die meisten von uns ist die Situation schließlich gelöst und die Sorgen vergehen. Aber für einige ist die Sorge ihre Standardeinstellung. Dies ist chronische Besorgnis, im Gegensatz zu der oben beschriebenen akuten Besorgnis. Für chronisch Besorgte ist Angst ein ständiger Bestandteil des Hintergrundrauschens des Lebens.

Menschen können sich so an chronische Angst gewöhnen, dass sie lernen, sie zu ignorieren, und sie wird unbewusst. Die Sorge ist jedoch immer noch da und nagt an ihnen. Und wenn sie anfangen zu meditieren oder Achtsamkeit zu kultivieren, brüllt die Angst aus ihren Verstecken in der Psyche, um ihre Bemühungen zu sabotieren.

Ratschläge zum Meditieren mit Sorgen

Für die meisten Menschen reduzieren Achtsamkeits- und Meditationspraxis die Angst, obwohl Sie es anfangs vielleicht langsam angehen müssen. Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie zwanzig Minuten lang in Meditation sitzen, so nervös werden, dass Ihre Zähne klappern, dann sitzen Sie zehn Minuten lang. Oder fünf. Mach es einfach jeden Tag.

Versuchen Sie während der Meditation nicht, Ihre Nerven zur Ruhe zu zwingen. Beobachten Sie einfach, was Sie fühlen, ohne zu versuchen, es zu kontrollieren oder sich davon zu trennen.

Soto-Zen-Lehrer Gil Fronsdal schlägt vor Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen von Unruhe und Angst. „Wenn viel Energie durch den Körper fließt, stellen Sie sich den Körper als einen großen Behälter vor, in dem die Energie wie ein Tischtennisball herumspringen kann. Es so zu akzeptieren, kann die zusätzliche Aufregung des Kampfes gegen die Unruhe wegnehmen.'

Bringen Sie sich oder Ihrer Angst keine wertenden Etiketten an. Die Sorge an sich ist weder gut noch schlecht – es kommt darauf an, was Sie daraus machen – und Ihre Angst bedeutet nicht, dass Sie nicht für Meditation geschaffen sind. Meditieren mit Sorgen ist eine Herausforderung, aber es stärkt auch, wie das Training mit schweren Gewichten.

Wenn Sorgen überwältigend sind

Schwere chronische Sorgen könnten von einer traumatischen Erfahrung herrühren, die verinnerlicht wurde. Tief im Inneren können wir die Welt als einen tückischen Ort wahrnehmen, der uns jederzeit zermalmen könnte. Menschen, die Angst vor der Welt haben, bleiben oft in unglücklichen Ehen oder miserablen Jobs stecken, weil sie sich machtlos fühlen.

In einigen Fällen verursacht chronische Sorge lähmende Phobien, Zwänge und andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen. Bei extremer Angst kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um der Ursache auf den Grund zu gehen, bevor Sie in eine Meditationspraxis eintauchen.

Unmittelbar nach einem Trauma ist eine Meditation selbst für erfahrene Meditierende möglicherweise nicht möglich. In diesem Fall täglich Singen oder rituelle Praxis kann Ihre Dharma-Kerze brennen lassen, bis Sie sich stärker fühlen.

Vertrauen, Gleichmut, Weisheit

Die Anleitung von a Dharma Lehrer kann von unschätzbarem Wert sein. Der tibetisch-buddhistische Lehrer Pema Chodron sagte, dass ein guter Lehrer Ihnen helfen wird, sich selbst zu vertrauen. „Du fängst an, auf deine grundlegende Güte zu vertrauen, anstatt dich mit deiner Neurose zu identifizieren“, sagte sie.

Das Kultivieren von Vertrauen – in sich selbst, in andere, in die Praxis – ist für Menschen mit chronischer Angst von entscheidender Bedeutung. Das ist Shradha(Sanskrit) bzwTraurigkeit(Es gibt) , was oft mit „Glaube“ übersetzt wird. Aber das ist Glaube im Sinne von Vertrauen oder Zuversicht. Bevor Gelassenheit entstehen kann, muss zuerst Vertrauen vorhanden sein. Siehe auch ' Glaube, Zweifel und Buddhismus .'

Gleichmut ist eine weitere wesentliche Tugend für chronisch Besorgte. Die Kultivierung von Gleichmut hilft uns, unsere Ängste und Muster der Verleugnung und Vermeidung loszulassen. Und Weisheit lehrt uns, dass die Dinge, die wir fürchten, Phantome und Träume sind.

Sorgen durch Gelassenheit zu ersetzen, ist für uns alle möglich, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt dafür als jetzt.