Der beste Weg, Meditation im Stehen zu üben
Stehmeditation ist eine kraftvolle und uralte Praxis, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und inneren Frieden zu finden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Vorteile der Meditation im Stehen
Stehmeditation hat viele Vorteile, darunter:
- Weniger Stress und Angst
- Verbesserter Fokus und Konzentration
- Erhöhte Energie und Vitalität
- Verbessertes körperliches und geistiges Wohlbefinden
Wie man Meditation im Stehen praktiziert
Um Stehmeditation zu praktizieren, solltest du mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehen, deine Arme entspannt an deinen Seiten und deine Augen geschlossen haben. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Lassen Sie Ihren Geist ruhig sein und beobachten Sie alle Empfindungen, die auftauchen.
Tipps zum Üben der Meditation im Stehen
- Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und steigern Sie die Übungsdauer allmählich.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie nicht gestört werden.
- Konzentriere dich auf deinen Atem und entspanne deinen Körper.
- Seien Sie geduldig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
- Üben Meditation im Stehen regelmäßig für beste Ergebnisse.
Stehmeditation ist eine einfache und effektive Praxis, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und inneren Frieden zu finden. Bei regelmäßiger Praxis können Sie die vielen Vorteile dieser uralten Praxis erfahren.
Unter den Tausenden von Formen von Qigong , innerer Alchemie und taoistischer Meditation ist die Stehmeditation eine der einfachsten und, zumindest potenziell, mächtigsten. Wenn Ihr physischer Körper auf eine bestimmte Weise ausgerichtet ist und größtenteils still gehalten wird, Chi (Chi) , oder Lebensenergie, wird ermutigt, ihren natürlichen Rhythmus zu finden, während sie durch die fließt Meridiansystem . Blockaden, die diesen natürlichen Rhythmus verhindert haben, werden dadurch sanft gelöst. Diese Meditation sollte normalerweise zehn bis 30 Minuten dauern, aber Sie können auch länger meditieren, wenn Sie dies wünschen.
Übe Meditation im Stehen
Finde einen ruhigen, angenehmen Ort, um Meditation zu üben. Anfangs ist es am besten, dies drinnen zu üben, obwohl es gut ist, sich einem Fenster zu stellen, um inspirierende natürliche Schönheit zu sehen.
Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und parallel (Zehen zeigen gerade nach vorne). Weichen Sie Ihre Kniekehlen gerade genug auf, um zu spüren, wie sich Ihr Becken nach unten entspannt, und spüren Sie, wie das Gewicht in Ihre Füße kommt. Es sollte sich anfühlen, als ob Sie gerade auf ein Pferd gestiegen wären.
Blicken Sie geradeaus, wobei Ihr Kopf direkt auf Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist, damit die Muskeln Ihres Gesichts, Kopfes, Nackens und Halses entspannt werden können. Lächle sanft und lass die Zungenspitze zum Gaumen gleiten, direkt hinter deinen oberen Vorderzähnen. Ihre Zunge kann Ihre Zähne berühren oder einfach nur sehr nahe schweben.
Lassen Sie nun Ihre Hände acht bis zehn Zoll vor Ihrem Unterbauch schweben, die Handflächen zeigen zu Ihrem unteren Dantian (ein paar Zoll unterhalb Ihres Nabels) und die Fingerspitzen Ihrer beiden Hände zeigen aufeinander (aber berühren sich nicht). Sie sollten fast so positioniert sein, als würden Sie einen kleinen Baum umarmen. Lassen Sie Ihre Finger ausgestreckt, mit Abstand zwischen ihnen, und Ihre Ellbogen leicht anheben, damit sich Ihre Achselhöhlen hohl anfühlen.
Nehmen Sie ein paar tief einatmet und vollständig ausatmet . Nehmen Sie dabei die kleinen Anpassungen vor, die Sie an Ihrer Haltung benötigen, damit sie sich angenehm anfühlt. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Berg oder ein uralter Mammutbaum – etwas zutiefst Stabiles und Gelassenes.
Lassen Sie nun Ihren Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren und kommen Sie an einen Ort der Stille in Ihrem physischen Körper. Fokussieren Sie Ihren weichen Blick sanft vor sich, während Sie ein leichtes Bewusstsein für Ihr Dantian bewahren. Gewöhne dich daran, nichts zu tun.
Halte diese Position zehn Minuten oder länger. Erhöhen Sie die Zeit über die Wochen, Monate oder Jahre, die Sie üben.
Tipps zum Meditieren
Während Sie Ihren physischen Körper ruhig halten, werden Sie sich subtilerer Aspekte Ihres Wesens bewusst. Zum Beispiel der Qi-Fluss durch die Meridiane oder eine Weite, die weit über das Physische hinausreicht. Lassen Sie beim Üben einfach Ihre Aufmerksamkeit mit kindlicher Neugier bemerken, was sie bemerkt, ohne unbedingt zu versuchen, es konzeptionell zu verstehen.
Wenn Sie an einer bestimmten Stelle Ihres Körpers körperliche Beschwerden verspüren, senden Sie die Energie eines Lächelns in diesen Ort. Sie können an dieser Stelle auch sehr kleine (kaum sichtbare) kreisende oder spiralförmige Bewegungen erzeugen, um Muskelverspannungen zu lösen.
Wenn das Qi Blockaden in den Meridianen findet und sich durch sie bewegt, können Sie spontane Bewegungen erleben. Wenn dies passiert, wissen Sie, dass dies ein natürlicher Teil des Prozesses ist, und kehren Sie einfach in die Grundstellung zurück, nachdem die Bewegung abgeschlossen ist. Bitte beachten Sie: Das passiert nicht jedem und solche Bewegungen sollten auf keinen Fall herbeigeführt werden.
Das Qi braucht etwa 30 Minuten, um einen einzigen Zyklus durch den Körper zu vollenden. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens so lange an der Meditation zu arbeiten, während Sie diese Technik praktizieren.
