Taoistische Atemtechniken: Abdominal, Reverse und Vase
Taoistische Atemtechniken sind eine uralte Form der Meditation, die zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens eingesetzt wird. Diese Techniken sollen Praktizierenden dabei helfen, einen Zustand innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen. Die drei wichtigsten taoistischen Atemtechniken sind Abdominal, Reverse und Vase.
Bauchatmung
Die Bauchatmung ist die grundlegendste der taoistischen Atemtechniken. Es geht darum, sich auf den Atem zu konzentrieren und ihn natürlich fließen zu lassen. Der Praktizierende sollte sich auf das Gefühl konzentrieren, wie der Atem in den Körper eintritt und ihn verlässt. Diese Technik soll dem Praktizierenden helfen, einen Zustand der Entspannung und des inneren Friedens zu erreichen.
Umgekehrte Atmung
Die umgekehrte Atmung ist eine fortgeschrittenere taoistische Atemtechnik. Dabei wird durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Diese Technik soll dem Praktizierenden helfen, sein Energieniveau und seine Konzentration zu steigern.
Vasenatmung
Die Vasenatmung ist die fortschrittlichste der taoistischen Atemtechniken. Dabei wird sowohl durch die Nase als auch durch den Mund ein- und ausgeatmet. Diese Technik soll dem Praktizierenden helfen, einen Zustand des Gleichgewichts und der Harmonie zu erreichen.
Insgesamt sind taoistische Atemtechniken ein wirksames Mittel zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Sie können Praktizierenden helfen, einen Zustand innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen. Durch regelmäßiges Üben dieser Techniken können Praktizierende ein größeres Gefühl des Wohlbefindens und eine verbesserte allgemeine Gesundheit erfahren.
Viel Spaß beim Erkunden dieser drei einfachen Taoist Atemübungen – die alle in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein können. Es gibt drei Dinge, an die Sie sich beim Erkunden und Üben erinnern sollten:
- Bleiben Sie entspannt, besonders durch Gesicht, Nacken, Kiefer und Schultern. Ein sanftes Lächeln bewahren – wie in der Inneres Lächeln üben – hilft dabei.
- Halten Sie die Zungenspitze in sanftem Kontakt mit dem Gaumen, direkt hinter den oberen Vorderzähnen. Dies erleichtert die nützliche Kommunikation zwischen den Ren Und Du Meridiane .
- Bewahren Sie eine Haltung der Geduld und Neugier. Geben Sie Ihr Bestes, um sich sanft auf die Übung zu konzentrieren, ohne jedoch Spannung zu erzeugen. Es besteht keine Eile.
Bauchatmung
Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen, mit aufrechter Wirbelsäule. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung Ihres Atems, indem Sie einfach Ihre Ein- und Ausatmung beobachten und in keiner Weise versuchen, ihren natürlichen Rhythmus zu verändern. Folge dem Atem auf diese Weise zehn Runden lang.
Legen Sie nun Ihre Hände sanft auf Ihren Unterbauch, wobei sich die Spitzen Ihrer Daumen direkt über Ihrem Bauchnabel berühren und Ihre Zeigefinger sich sanft einige Zentimeter unterhalb Ihres Bauchnabels berühren – so dass Ihre Hände eine Dreiecksform über dem Bauch bilden unteren Teil Ihres Bauches, in dem Bereich, der in der taoistischen Praxis als der untere Bereich bekannt ist Dante .
Um „Bauchatmung“ zu üben, lassen Sie diesen unteren Teil Ihres Bauches unter Ihren Händen bei jeder Einatmung sanft ausdehnen (in Ihre Hände heben); und lasse ihn bei jedem Ausatmen wieder in seine Ausgangsposition zurückfallen. Das ist alles – ganz einfach. Einatmen, ausdehnen. Ausatmen, entspannen. Wiederholen Sie dies für zehn Runden des Atems.
Umgekehrte Atmung
Lassen Sie Ihre Wirbelsäule noch einmal aufrecht stehen und folgen Sie zehn Runden lang mit geschlossenen Augen dem natürlichen Lauf Ihres Atems, ohne sich zu bemühen, seine Qualität oder seinen Rhythmus in irgendeiner Weise zu verändern.
Um nun „umgekehrtes Atmen“ zu üben, legen Sie Ihre Hände erneut in dieser Dreiecksform über Ihren Unterbauch, wobei sich die Daumenspitzen direkt über dem Nabel berühren. Ziehen Sie beim Einatmen den untersten Teil Ihres Bauches – den Teil unter den Spitzen Ihrer vier Finger (erster, mittlerer, ringförmiger und kleiner Finger) – sanft nach innen, in Richtung Ihrer Wirbelsäule, weg von Ihren Händen. Dies ist die „Umkehrung“ der Bauchatmung – daher der Name. Es könnte sich wie ein sanftes Schöpfen anfühlen, nach innen und oben entlang der Vorderseite Ihres Kreuzbeins und Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie den untersten Teil Ihres Bauches nach innen ziehen. Beachte das einfach. Erlaube deinem Bauch beim Ausatmen, sich auf natürliche Weise nach außen auszudehnen, zurück in seine Ausgangsposition. Also noch einmal: Einatmen, unterster Bauch zieht nach innen. Ausatmen, entspannen. Wiederholen Sie dies für zehn Runden des Atems.
Vasenatmung
Was als „Vasenatmung“ bezeichnet wird, ist meistens eine Variation der Bauchatmung, mit nur einem Hauch von Umkehratmung, die zusammen mit einer schönen Visualisierung hinzugefügt wird. Beginnen Sie auf die gleiche Weise wie in den beiden vorherigen Übungen, indem Sie zehn Runden lang Ihrem natürlichen Atem folgen und dann Ihre Hände in Dreiecksform über Ihren Unterbauch legen.
Erlaube wie bei der Bauchatmung, dass sich der untere Bauch beim Einatmen nach außen in deine Hände ausdehnt. Wenn Sie auf diese Weise einatmen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauch und tatsächlich Ihr gesamter Oberkörper wie eine Vase ist und dass die Inhalation wie frisches, sauberes, klares Wasser ist, das Sie in die Vase gießen. Fühlen Sie, wie wenn Wasser in eine Vase gegossen wird, dass das Einatmen zuerst den Boden der Vase füllt – den Boden Ihres Unterleibs – und dann weiter füllt, vom Boden der Vase bis zum äußersten Rand – Ihre Schlüsselbeine.
Erlauben Sie Ihrem Bauch beim Ausatmen, sich wieder zu seinem Ausgangspunkt zu entspannen, aber – und hier wird ein Hauch von Rückwärtsatmung eingebaut –, anstatt Ihren Bauch vollständig zu seinem Ausgangspunkt zurückprallen zu lassen, lassen Sie ihn nur 85% oder 90 gehen % zurück – wobei gegen Ende der Ausatmung eine sanft gerundete, vasenartige Form des Unterbauchs beibehalten wird. Indem wir diese leichte vasenartige Form des unteren Bauches ganz am Ende der Ausatmung beibehalten, können wir die nächste Einatmung leichter begrüßen – das nächste „Gießen“ von Wasser in die „Vase“. Da die Vasenatmung etwas komplexer ist als die Bauchatmung oder die Umkehratmung, beginnst du am besten mit nur zwei, drei oder vier Runden; Kehren Sie dann für eine Weile zu Ihrem natürlichen Atemzyklus zurück und kehren Sie dann zur Vasenatmung zurück – bis Sie mit der Praxis vertrauter und vertrauter werden.
