Die zehn besten Tipps für die Etablierung der Morgenmeditation

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu steigern. Hier sind Top-Ten-Tipps für den Aufbau einer erfolgreichen Meditationspraxis am frühen Morgen:

1. Legen Sie eine Routine fest

Das Erstellen einer regelmäßigen Routine ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen Meditation. Wählen Sie eine Tageszeit, die für Sie passt, und halten Sie sich daran.

2. Finden Sie einen ruhigen Ort

Finden Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Üben. Dies kann Ihr Schlafzimmer, Wohnzimmer oder sogar draußen sein.

3. Bereiten Sie Ihren Geist vor

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Geist frei zu bekommen und bereiten Sie sich auf die Meditation vor. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie alle Gedanken los, die Sie ablenken könnten.

4. Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung

Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung von 5-10 Minuten und erhöhen Sie die Länge Ihrer Sitzung allmählich, wenn Sie mit der Praxis vertrauter werden.

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und nutzen Sie ihn als Anker für Ihre Meditation. Atmen Sie tief ein und langsam aus.

6. Gedanken loslassen

Während der Meditation werden unweigerlich Gedanken aufkommen. Binden Sie sich nicht an sie; bestätige sie einfach und lasse sie passieren.

7. Verwenden Sie geführte Meditation

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie es mit einer geführten Meditation. Dies kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und konzentriert zu bleiben.

8. Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Machen Sie Meditation zur Gewohnheit, indem Sie sie jeden Tag praktizieren. Dies wird Ihnen helfen, konsequent zu bleiben und die Vorteile der Meditation zu nutzen.

9. Seien Sie geduldig

Meditation kann anfangs schwierig sein, also sei geduldig mit dir selbst. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man meditiert, und um die Vorteile zu nutzen.

10. Genießen Sie den Prozess

Genießen Sie schließlich den Prozess. Meditation ist eine Reise und es sollte eine angenehme sein.

Eine erfolgreiche Meditationspraxis am frühen Morgen zu etablieren, kann eine Herausforderung sein, aber mit diesen Top-Ten-Tipps , können Sie eine Routine erstellen, die für Sie funktioniert. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu erhöhen, also probieren Sie es aus und sehen Sie, was es für Sie tun kann.

Amritvela oder frühmorgendliche Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Gottesdienstplans eines Sikhs. Laut Sikh Verhaltenskodex , Amritvela ist drei Stunden vor Sonnenaufgang. Amritvela wird als die günstigste Zeit angesehen, um diesen Zustand der Unsterblichkeit zu erreichen, wenn die Seele das Ego aufgibt, um sich mit dem Göttlichen zu vereinen. Um Amritvela erfolgreich beobachten zu können, ist es wichtig, eine Routine zu etablieren, damit die frühmorgendliche Meditation zur Gewohnheit wird. Ob Sie ein Sikh sind oder nicht, diese zehn Tipps können Ihnen helfen, lebenslang eine reich lohnende Meditationspraxis zu erreichen, aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten.

1. Gehen Sie vier bis acht Stunden vor dem geplanten Aufwachen ins Bett, damit Sie frisch sind, wenn Sie meditieren. Stellen Sie einen Wecker für die Zeit, zu der Sie aufstehen möchten. Sag ein Abendgebet wie zKirtan Sohila bevor Sie sich für die Nacht zurückziehen, um Ihr Bewusstsein in einen meditativen Modus zu versetzen.
2. Stehen Sie früh auf, wenn alles ruhig ist, damit Sie beim Meditieren weniger wahrscheinlich gestört werden. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, damit Sie sich daran gewöhnen, pünktlich aufzustehen und mit größerer Wahrscheinlichkeit auf natürliche Weise aufwachen.
3. Beginnen Sie hörbar mit der Meditation, sobald Sie aufwachen. Stehen Sie sofort auf, um nicht wieder einzuschlafen.
4. Führe Isnaan durch und nimm eine schnelle Dusche oder ein Bad. Kaltes oder kühles Wasser wird Ihnen helfen, aufzuwachen und Sie wach zu halten. Setzen Sie Ihre Meditation hörbar fort, während Sie baden, Ihr Haar pflegen und sich anziehen.
5. Tragen Sie bequeme lockere Kleidung, damit nichts die Durchblutung einschränkt, bindet oder behindert. Haben Sie einen speziellen Schal oder eine leichte Decke, um während der Meditation für Wärme zu sorgen. Tragen Sie die gleiche Kleidung und verwenden Sie jeden Tag den gleichen Wickel, um Ihre Routine zu etablieren, und waschen Sie sie nach Bedarf.
6. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Erwägen Sie, einen besonderen Raum oder Ort in Ihrem Zuhause für die Meditation zu reservieren. Um wachsam zu bleiben, sitzen Sie während der Meditation mit gerader Wirbelsäule in einer flexiblen Haltung und gekreuzten Beinen in einer bequemen Position.
7. Vermeiden Sie künstliche Beleuchtung. Wenn es für Ihren Komfort erforderlich ist, kann eine Kerze oder ein Nachtlicht angezündet werden, vorzugsweise hinter Ihrer Sichtlinie.
8. Beobachten Sie mit Ihrem inneren Auge. Zentrieren Sie Ihren Fokus, indem Sie Ihre Augen schließen und sich ein Sikh-Symbol wie z Baby , Ich Onkar oder stellen Sie sich vor, Sie schreiben ein Wort wie z Waheguru .
9. Hören Sie mit Ihrem inneren Ohr. Zentrieren Sie Ihren Fokus, indem Sie sich auf ein einzelnes Wort oder einen Satz wie Waheguru, Ik Onkar konzentrieren, um es entweder hörbar oder leise zu wiederholen. Im Sikhismus ist hörbare Wiederholung bekannt alsJapan nennenund stille Rezitation als Simran .
10. Im Morgengrauen lesen, rezitieren oder auf andere Weise wiederholen Gewinde , oder tägliche Gebete. Nimm ein hukam von dem Guru Granth Sahib (oder lies a zufälliger Vers aus Ihrer bevorzugten Schriftstelle).

Der größte Motivationsfaktor bei der Einführung der Gewohnheit, für Amritvela aufzuwachen und sich auf die frühmorgendliche Meditation einzulassen, ist die Sehnsucht und der Wunsch der Seele nach spiritueller Vereinigung mit dem göttlichen Geliebten. Schaffen Sie einen heiligen Raum, in dem Sie die Welt beiseite lassen und mit dem geliebten Göttlichen verschmelzen können. Trotz aller Bemühungen, früh aufzustehen, kann es Tage geben, an denen es Ihnen schwer fällt, aufzustehen. Manchmal muss man betrügen oder betrogen werden und könnte einen gebrauchenAmritvela-Spickzettel. Auf der anderen Seite kann man manchmal einfach nicht schlafen, während man eifrig darauf wartet, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel meditieren , da die erhabene Erfahrung der heiligen Verschmelzung wirklich süchtig machen kann.