Wie man sich auf das Fasten von Jom Kippur (oder jedem anderen) vorbereitet

Vorbereitung auf ein Jom-Kippur-Fasten

Jom Kippur ist im jüdischen Glauben ein besonderer Tag des Fastens und der Buße. Es ist wichtig, sich gut auf das Fasten vorzubereiten, um das Beste daraus zu machen. Hier sind einige Tipps zur Vorbereitung auf das Jom-Kippur-Fasten:

1. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit

Bevor das Fasten beginnt, ist es wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist. So bekommst du die Energie, die du brauchst, um den Tag zu überstehen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Dies hilft, Sie hydratisiert zu halten und Austrocknung zu verhindern.

3. Schlaf genug

Ausreichend Schlaf in der Nacht vor dem Fasten ist wichtig. Dies wird dazu beitragen, dass Sie gut ausgeruht sind und sich auf die spirituellen Aspekte des Tages konzentrieren können.

4. Vermeiden Sie Stimulanzien

Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien, bevor das Fasten beginnt. Diese können die Konzentration erschweren und zu Austrocknung führen.

5. Haben Sie einen Plan

Es ist wichtig, einen Plan zu haben, wie Sie den Tag verbringen werden. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dem Fasten machen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicher sein, dass Sie richtig auf das Jom-Kippur-Fasten vorbereitet sind. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie das Beste aus diesem besonderen Tag machen und die spirituellen Vorteile des Fastens ernten.

In Judentum , Fasten wird gedacht, um eine bedeutende zu haben spirituellen Nutzen . Es hilft uns, uns auf unsere Sterblichkeit und den Wert des Lebens zu konzentrieren, während es uns für einen Tag von körperlichen Sorgen befreit, damit wir uns auf unser spirituelles Wohlbefinden konzentrieren können.

Die schwerwiegenden Nebenwirkungen des Fastens können jedoch, wenn sie zu stark sind, von der spirituellen Erfahrung ablenken (oder im schlimmsten Fall unsere Gesundheit bedrohen). Während Beschwerden, Hungerschmerzen, Durst und Schwäche eine erwartete Nebenwirkung des sind Jom Kippur schnell, man muss während des Fastens nicht dehydrieren, ohnmächtig werden oder krank werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich körperlich auf ein gesundes Fasten vorzubereiten.

Die folgenden Vorschläge werden Sie nicht daran hindern, die spirituellen und physischen Kräfte des Fastens zu erfahren, aber sie werden dazu beitragen, die Unannehmlichkeiten zu minimieren, damit Sie sich auf das Gebet konzentrieren können. Tschuwa , und das Bedeutung von Jom Kippur .

Zwei Wochen vor dem Fasten: Lege deine schlechten Gewohnheiten ab

• Koffein: Für Koffeinsüchtige kann der Verzicht auf Koffein an Jom Kippur das Fasten besonders herausfordernd machen. Koffein ist technisch gesehen eine süchtig machende Droge, die eine chemische Abhängigkeit verursacht, die unangenehme Entzugserscheinungen (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, schlechte motorische Fähigkeiten, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche usw.) auslösen kann, die die gewöhnlichen körperlichen Herausforderungen des Fastens verstärken. Wenn Sie eine Koffein-Gewohnheit haben, bereiten Sie sich am besten mehrere Wochen im Voraus auf einen koffeinfreien Jom Kippur vor. Beginnen Sie mindestens zwei Wochen vor dem Feiertag damit, Ihren Koffeinkonsum langsam zu reduzieren, mit dem Ziel, Ihren Koffeinkonsum 3-4 Tage vor Jom Kippur einzustellen. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee am Tag trinken, beginnen Sie damit, diese auf eine Tasse zu reduzieren, und wechseln Sie dann nach ein paar Tagen zu halbem Koffein, bevor Sie zu entkoffeiniertem Kaffee wechseln. Auf diese Weise werden Sie den Entzug allmählicher erleben und die schlimmsten Entzugserscheinungen hoffentlich vor dem Urlaub überstehen. Trinken Sie während dieser Zeit viel Wasser und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Sie können sogar erwägen, nach dem Fasten ganz aufzuhören, um dieses Problem in Zukunft zu vermeiden. Schließlich wurde ein übermäßiger Koffeinkonsum mit einer Reihe von Gesundheits- und Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht.
• Fettige/zuckerhaltige/salzige Speisen: Im Allgemeinen sind dies die Lebensmittel, nach denen sich Menschen während eines Fastens sehnen, indem Sie diese Arten von Lebensmitteln in den Wochen davor reduzieren oder eliminieren, helfen Sie, das Verlangen während des Fastens zu reduzieren.
• Hydrat: Während ein gesunder Erwachsener in der Regel wochenlang ohne Nahrung auskommen kann, kann eine Dehydrierung innerhalb weniger Tage einsetzen. Es ist daher keine Überraschung, dass die meisten Beschwerden beim Fasten durch Wassermangel und nicht durch Nahrungsmangel verursacht werden. Um die Auswirkungen einer Dehydrierung während eines Fastens zu reduzieren, ist es wichtig, vorher ausreichend zu hydrieren. Die meisten von uns trinken im normalen Alltag nicht genug Wasser, daher ist es umso wichtiger, in der Woche vor dem Fasten mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Es gibt verschiedene Formeln für die richtige Flüssigkeitszufuhr, aber im Allgemeinen sollte ein Erwachsener im Ruhezustand etwa die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag trinken (d. h. ein 150-Pfund-Mann sollte 75 Unzen Wasser pro Tag oder etwa 9,5 Tassen bekommen). Wasser). Die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr ist Wasser, obwohl Flüssigkeiten aus einer Vielzahl von Quellen bezogen werden können. Hüten Sie sich jedoch vor koffeinhaltigen Getränken und Erfrischungsgetränken, Koffein führt tatsächlich dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser verbraucht, und daher haben koffeinhaltige Getränke und Erfrischungsgetränke nicht die gleiche hydratisierende Kraft wie eine entsprechende Menge Wasser und können tatsächlich zur Austrocknung beitragen. Sportgetränke wie Gatorade oder PowerAde sind ebenfalls von Vorteil, da sie neben Flüssigkeiten auch Elektrolyte ersetzen, aber für eine schnelle Zubereitung reicht es aus, nur mit Wasser zu hydratisieren.
• Verschreibungspflichtige Medikamente: Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen (oder gesundheitliche Probleme haben, die das Fasten beeinträchtigen oder verschlimmern kann), sollten Sie vor dem Fasten Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise benötigen Sie während des Fastens eine reduzierte Dosis oder, je nach medizinischem Problem, ist das Fasten möglicherweise nicht ratsam. Ihr Arzt kann diese Fragen am besten beantworten.

Tag vor dem Fasten: Letzte Vorbereitung

Bleib fokussiert: Alle Vorbereitungsschritte in den ein bis zwei Wochen vor dem Fasten sollten noch am Vortag durchgeführt werden:

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und salzige Speisen s, die die Auswirkungen des Nichttrinkens verschlimmern und zur Austrocknung beitragen.
• Trinken Sie viel, viel Wasser. Wenn Sie sich mit zusätzlichem Wasser eindecken, können Sie die Auswirkungen der Dehydrierung während des Fastens abwehren.
• Essen Sie normal große Mahlzeiten: Während eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, die Auswirkungen der Dehydrierung abzuwehren, wird übermäßiges Essen die Auswirkungen des Hungers nicht abwehren und kann dazu führen, dass Sie sich unwohler fühlen. Die überschüssige Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt, um große Mahlzeiten zu verarbeiten, kann ebenfalls zu Dehydrierung führen. Iss vor dem Fasten normal große Mahlzeiten und reduziere die Menge an Proteinen und Fetten im Laufe des Tages.
• Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Nudeln, Brot, Reis, Obst, Gemüse und Bohnen (Hülsenfrüchten) enthalten sind, eignen sich am besten, um das Muskelenergieniveau Ihres Körpers während des Fastens aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund decken sich Läufer in der Nacht vor einem Marathon mit Nudeln ein, aber Ihr Körper profitiert vor einem Fasten von einem ähnlichen Vorteil. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper, Wasser effizienter aufzunehmen, sodass der Verzehr von Kohlenhydraten dazu beiträgt, während des Fastens hydratisiert zu bleiben. Proteine ​​und Fette haben nicht denselben Hydratationsvorteil. Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Obst/Gemüse sind am besten, da diese nicht nur Energie liefern, sondern auch langsamer verdaulich sind und Sie am längsten satt machen.

Seudat Mafseket: Letzte Mahlzeit vor dem Fasten

• Vorausplanen: Stellen Sie sicher, dass Sie die Mahlzeit rechtzeitig vor Sonnenuntergang planen, um eine Eile zu vermeiden. Zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen, da der Körper einer durchschnittlichen Person zwanzig Minuten braucht, um zu erkennen, dass sie satt ist.
• Vermeiden Sie Salz: Verwenden Sie während der letzten Mahlzeit so wenig Salz wie möglich, da salzige Speisen die Auswirkungen der Dehydrierung während des Fastens verschlimmern.
• Trinken Sie Wasser, keinen Kaffee, Soda oder Alkohol: Trinken Sie bei der letzten Mahlzeit viel Wasser, Saft oder sogar Sportgetränke. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein (Soda, Kaffee, Tee) und Alkohol, da diese die Dehydrierung erheblich verschlimmern, wenn sie direkt vor dem Fasten konsumiert werden.
• Fokus auf komplexe Kohlenhydrate: Sie möchten hauptsächlich Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Obst, Gemüse oder Bohnen essen. Übrigens sind diese Lebensmittel auch am seltensten zu stark gesalzen. Verzichten Sie auf Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Geflügel), fetthaltige Lebensmittel (Milchprodukte, Käse) und Süßigkeiten (Zucker, Bonbons, Honig) oder verzichten Sie ganz darauf.
• Nicht zu viel essen: Essen Sie eine normale bis etwas größere Mahlzeit, die hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate enthält (siehe oben). Das Ziel ist, sich satt zu fühlen, nicht bis zum Bersten vollgestopft. Wenn Sie sich satt essen, fühlen Sie sich nach dem Essen unwohl, tragen zur Austrocknung bei, da Ihr Körper Wasser verwendet, um die Nahrung zu verarbeiten, und machen während des Fastens keinen großen Energieunterschied. Zu schnelles Essen von zu viel kann auch einige Stunden nach dem Essen zu einem Blutzuckersturz und schweren Hungerattacken führen. Ihr Körper wird versuchen, alle zusätzlichen Nährstoffe schnell aufzunehmen und überkompensieren, was zu einem Blutzucker-Crash führt. Eine normale Mahlzeit sorgt dafür, dass Sie sich für die Nacht angenehm satt fühlen und hält Ihren Körper zu Beginn des Fastens im Gleichgewicht.
• Auffrischen: Lassen Sie am Ende der Mahlzeit Zeit für ein letztes Glas Saft oder Wasser und zum Zähneputzen, um die Nebenwirkungen von Mundgeruch/abgestandenem Mund zu minimieren.
• Nehmen Sie es einfach: Sparen Sie Ihre Energie vor, während und nach der letzten Mahlzeit und während des Fastens. Bewegen Sie sich langsam, während Sie körperliche Aufgaben ausführen, und stellen Sie sicher, dass alle beim Aufräumen nach dem Essen helfen.