Wie man Kirtan Kriya praktiziert

Kirtan Kriya ist eine uralte Meditationspraxis, die seit Jahrhunderten zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens eingesetzt wird. Dabei wird ein Mantra gesungen, während eine Reihe von Handgesten ausgeführt werden, die als Mudras bekannt sind. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das Gefühl von Frieden und Freude zu steigern.

Schritt 1: Vorbereiten

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einen bequemen und ruhigen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden. Achten Sie auf bequeme Kleidung und eine aufrechte Körperhaltung.

Schritt 2: Chante das Mantra

Das Mantra für Kirtan Kriya ist Sa Ta Na Ma . Beginnen Sie damit, das Mantra drei Minuten lang laut zu singen. Konzentrieren Sie sich beim Singen auf den Klang der Worte und den Rhythmus Ihres Atems.

Schritt 3: Führe die Mudras aus

Wenn Sie mit dem Singen fertig sind, beginnen Sie mit der Durchführung der Mudras. Die Mudras sind:

• Berühre den Daumen mit dem Zeigefinger (Sa)
• Berühren Sie den Daumen mit dem Mittelfinger (Ta)
• Berühre den Daumen mit dem Ringfinger (Na)
• Berühre den Daumen mit dem kleinen Finger (Ma)

Während Sie die Mudras ausführen, singen Sie weiterhin das Mantra.

Schritt 4: Beenden Sie die Übung

Sobald Sie die Mudras abgeschlossen haben, singen Sie das Mantra weitere drei Minuten lang. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Stille zu sitzen und die Auswirkungen der Übung zu beobachten.

Kirtan Kriya ist eine kraftvolle Meditationspraxis, die helfen kann, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das Gefühl von Frieden und Freude zu steigern. Bei regelmäßiger Praxis können Sie die vielen Vorteile dieser uralten Praxis erfahren.

Kirtan Kriyaist eine aus Indien stammende Meditations-Gesangsübung, die wahrscheinlich zuerst in der Praxis des Kundalini-Yoga verwendet wurde.KirtanMeditationspraxis beinhaltet eine Kombination aus dem Singen eines einfachen Mantras, das aus alten Klängen besteht, während sich wiederholende Fingerhaltungen oder Mudras . Diese einfache meditative Übung reduziert Stress, erhöht die Durchblutung des Gehirns, fördert Konzentration und Klarheit und stimuliert die Verbindung von Geist, Körper und Seele.

Diese meditative Praxis ist einfacher als zu atmen. Übrigens, richtig atmen ist tatsächlich nicht so einfach, wie man sich das vorstellt. Unabhängig davon, sobald Sie den Dreh im Kirtan heraus haben, werden Sie entdecken, was für ein Kinderspiel es ist, es zu tun.

Verwenden Sie es als tägliches Ritual oder zufälliges Werkzeug, um den Geist zu beruhigen

Es wird dringend empfohlen, es zu einer täglichen Praxis zu machen. Und das Beste daran ist, dass Sie jeden Tag nur 10-12 Minuten Kirtan üben können. Aber selbst wenn Sie sich entscheiden, Kirtan nicht als tägliches Ritual zu übernehmen, ist es immer noch ein Werkzeug, das Sie immer zur Hand haben. Es ist ein schneller Weg, den Geist zu beruhigen, wenn er auf Hochtouren läuft.

Geburt – Leben – Tod – Wiedergeburt

Die vier Sanskrit-Gesangsklänge, die im Kirtan verwendet werden( Sa Ta Na Ma )bedeutet Geburt, Leben, Tod und Wiedergeburt.

So beginnst du deine Kirtan Kriya-Sitzung

Beginnen Sie Ihre Sitzung, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder aufrecht auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne sitzen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.

1. Singe die SilbenSa, Ta, Na, Ma- Verlängern Sie das Ende jedes Tons, wenn Sie ihn wiederholen, ... ah.
2. Berühre beim Singen mit der Spitze deines Zeigefingers die Spitze deines DaumensIn (ah).
3. Berühre beim Singen mit deiner Mittelfingerspitze die Spitze deines DaumensTa (ah).
4. Berühre beim Singen mit deiner Ringfingerspitze die Spitze deines DaumensUnd (äh).
5. Berühre beim Singen mit deinem kleinen Finger die Spitze deines DaumensMa (ah).
6. Führen Sie die Fingerbewegungen wie in den Schritten 3-6 gezeigt aus, während Sie in der folgenden Reihenfolge singen:
   
   • GesangSa, Ta, Na, Malaut für 2 Minuten
   • GesangSa, Ta, Na, Ma2 Minuten im Flüsterton
   • GesangSa, Ta, Na, Ma4 Minuten schweigen
   • GesangSa, Ta, Na, Ma2 Minuten im Flüsterton
   • GesangSa, Ta, Na, Malaut für 2 Minuten

Hilfreiche Tipps

1. Der Ah-Laut ist derselbe, den die Ärztin von Ihnen verlangt, wenn sie den Zungenspatel während Ihrer Untersuchung in Ihren Mund einführt.
2. Wenn Sie sich entscheiden, diese Meditation zu einer täglichen Routine zu machen, ist es am vorteilhaftesten, diesen Gesang jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiederholen.
3. Kundalini Yoga ist speziell auf das Erwecken der Lebenskraft durch komplexe Übungen, Atmung und die Verwendung von Mantras .
4. Das Sitzen auf einem Zafu (siehe unten) oder einer Standard-Meditationsbank wird Ihre Übungszeit angenehmer und sicherlich bequemer machen, als auf einer flachen Matte oder einem Boden zu sitzen.

Was ist ein Zafu?

Der zafu ist ein traditionelles Zen Buddhist Meditationskissen. Dieses runde Kissen ist typischerweise aus Seiden- oder Baumwollmaterial hergestellt, das aus zwei runden Teilen (oben und unten) und einem Streifen aus plissiertem Stoff besteht, der sich um die Außenseite des Kissens wickelt. In der Regel befindet sich an der Seite eine Reißverschlussöffnung. Der Füllstoff ist ein Baumwollfaden oder Buchweizenschalen. Die Öffnung ermöglicht es Ihnen, die Füllmenge entsprechend Ihrem persönlichen Komfort sowohl in der Höhe als auch in der Weichheit einzustellen. Dieses Reißverschlussfach macht es auch bequem, das Füllmaterial zum Waschen zu entfernen.

Ein optionales Zabuton (rechteckige Meditationsmatte) kann unter dem Zafu platziert werden, um Knien und Beinen beim Sitzen im Lotussitz zusätzlichen Komfort zu bieten. Der Meditierende pflanzt sein Steißbein in die Nähe des Randes oder auf das vordere Drittel des Zafu. Diese Position hebt die Hüften über die Knie und bietet Komfort. Der Mediator kann sich auch dafür entscheiden, in einer halben Lotus- oder Knieposition zu sitzen, wenn er das Zafu verwendet.

Ein Zafu wäre ziemlich einfach selbst zu nähen, wenn Sie schlau sind. Wenn Sie daran interessiert sind, ein einzigartiges Zafu zu bekommen, schauen Sie auf Etsy nach einem. Denken Sie nur daran, dass Zafus mit oder ohne Füllstoff verkauft werden, also beachten Sie, wofür Sie bezahlen, wenn Sie Ihren Vergleichseinkauf tätigen.

Meditation im Sitzen

Es wird empfohlen, einmal täglich für 5-10 Minuten mit einer Meditationspraxis im Sitzen zu beginnen. Am besten zur gleichen Zeit und am selben Ort. Wählen Sie einen ruhigen Ort abseits von Lärm oder Ablenkung und machen Sie ihn zu Ihrem heiliger Raum . Erhöhen Sie Ihre Meditationszeit allmählich auf 20-30 Minuten oder länger jeden Tag.

Wie man die Lotus-Pose macht

Der Lotussitz öffnet die Hüften und richtet die Wirbelsäule aus. Das rechte Knie wird gebeugt und auf dem Oberschenkel in der Nähe der linken Hüfte platziert, wobei die Fußsohle zur Decke zeigt. Das linke Knie wird gebeugt und dann über die rechte Hüftbeuge gekreuzt, wieder mit der Sohle nach oben. Der Lotussitz wird mit Yoga und Meditation in Verbindung gebracht.

Wie man die halbe Lotus-Pose macht

Ein Knie ist gebeugt und in der Nähe der gegenüberliegenden Hüftfalte platziert, genau wie beim vollen Lotussitz. Das andere Knie wird gebeugt und unter das gegenüberliegende Bein gelegt.