Praktiziere Gehmeditation

Gehmeditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, zu erfrischen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Praxis, die Ihnen helfen kann, achtsamer und bewusster auf Ihre Umgebung zu werden. Mit etwas Übung kann Gehmeditation helfen, Stress und Angst abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Vorteile der Gehmeditation

Gehmeditation hat viele Vorteile, darunter:

• Abbau von Stress und Angst
• Verbesserung der Konzentration und Fokussierung
• Achtsamkeit und Achtsamkeit steigern
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit
• Steigerung des Energieniveaus

Wie man Gehmeditation praktiziert

Gehmeditation zu praktizieren ist einfach und leicht. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen ruhigen Ort zu finden und langsam zu gehen. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihren Atem und achten Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie die Empfindungen Ihrer Füße wahr, wenn sie den Boden berühren, und das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut. Lassen Sie Ihren Geist ruhig sein und beobachten Sie Ihre Gedanken ohne Urteil.

Abschluss

Das Praktizieren von Gehmeditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, zu erfrischen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Es kann helfen, Stress und Angst abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Mit ein wenig Übung können Sie die Gehmeditation ganz einfach in Ihren Alltag integrieren und die vielen Vorteile nutzen, die sie zu bieten hat.

Gehmeditation ist eine wunderbare Möglichkeit, etwas, das die meisten von uns jeden Tag tun, in ein zutiefst heilendes, nährendes und angenehmes Werkzeug zu verwandeln. Es ist eine Praxis, die in beiden zu finden istTaoistUnd Buddhist Traditionen. Wenn Sie Gehmeditation praktizieren, wird jeder Schritt der Reise zum Ziel.

Was du brauchst

• Bequeme Schuhe.
• Ein angenehmer Ort, um drinnen oder draußen spazieren zu gehen.

Gehmeditation

Gehen übenMeditationzu jeder Zeit, wenn Sie gehen. Wenn Sie zum ersten Mal Gehmeditation lernen, ist es nützlich, sich eine bestimmte Zeit dafür zu nehmen. Zum Beispiel gleich morgens, in der Mittagspause oder abends kurz vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag oder jeden zweiten Tag mindestens zehn Minuten lang zu dieser bestimmten Zeit zu üben.

Gehmeditation kann drinnen oder draußen praktiziert werden. Wenn das Wetter schön ist, gehen Sie nach draußen, wo Sie von den Bäumen und dem Himmel Energie tanken können. Es ist gut, entweder barfuß zu gehen (besonders wenn Sie drinnen sind) oder Schuhe zu tragen, die Ihren Füßen und Zehen viel Platz zum Ausbreiten lassen.

Stellen Sie sich zunächst mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern hin und lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen. Genießen Sie ein paar lange, langsame und tiefe Atemzüge. Lassen Sie beim Ausatmen jede unnötige Anspannung los, lächeln Sie sanft und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit tief in Ihren Bauch, Ihre Hüften, Beine und Füße fließen. Entspanne dein Becken. Fühle deine Verbindung zur Erde .

Als nächstes beginnen Sie, Ihre Atmung zu koordinieren, indem Sie kleine Schritte machen. Beim Einatmen treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Gehen Sie beim Ausatmen mit dem rechten Fuß nach vorne und fahren Sie so fort. Lassen Sie Ihren Blick sanft auf den Boden vor Ihnen gerichtet sein. Sie können auch damit experimentieren, beim Einatmen mehrere Schritte und beim Ausatmen mehrere Schritte zu machen. Aber halten Sie das Tempo langsam (langsamer als Ihr üblicher Gang) und entspannt.

Wenn Sie sich dabei wohlfühlen, den Atem mit dem Gehen zu koordinieren, versuchen Sie, diese Visualisierung hinzuzufügen: Jedes Mal, wenn Sie einen Ihrer Füße aufsetzen, stellen Sie sich vor, dass Sie die Erde durch Ihre Fußsohle küssen. Jedes Mal, wenn Sie einen Ihrer Füße hochheben, stellen Sie sich vor, dass jetzt ein wunderschöner rosa oder weißer Lotus an der Stelle blüht, auf die Ihr Fuß gerade getreten ist. Auf diese Weise wird das Gehen zu einer Möglichkeit, die Liebe zur Erde auszudrücken und mit jedem Schritt Schönheit zu schaffen.

Gehen Sie langsam, genießen Sie jeden Schritt, ohne daran zu denken, „irgendwohin zu gelangen“, außer genau dort, wo Sie sich für zehn Minuten oder länger befinden. Nimm wahr, wie du dich fühlst.

Integrieren Sie diese Übung nach und nach in Ihren Alltag. Übe weiter, drei oder vier langsame, achtsame Schritte zu machen und die Erde zu küssen, wann immer du daran denkst. Beachten Sie, wie dies die Qualität Ihres Tages verändert.

Meditationstipps

• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich diese Art des Gehens anfangs unangenehm anfühlt. Du lernst, genau auf das Gehen zu achten, etwas, an das du nicht gewöhnt bist. Nach und nach wird sich Gehmeditation natürlich anfühlen.
• Wenn Sie Ihre Füße und Zehen strecken und die gesamte Fußsohle den Boden berühren lassen, werden Nerven, Arterien und Meridiane, die mit dem gesamten Körper verbunden sind, stimuliert, was der Gesundheit sehr zuträglich ist.
• Lassen Sie Ihren Geist konzentriert und entspannt sein. Wenn es in Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft abschweift, kehren Sie einfach in die Gegenwart zurück.