Wie Sie Ihren Körper entspannen und erden
Fühlen Sie sich überfordert und von Ihrem Körper getrennt? Wenn Sie Ihren Körper entspannen und erden, können Sie sich verbundener und kontrollierter fühlen. Hier sind einige einfache Schritte, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu erden:
1. Verbinde dich mit deinem Atem
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Nimm das Gefühl der Luft wahr, wenn sie in deinen Körper eintritt und ihn verlässt. Lassen Sie Ihren Atem langsamer und tiefer werden.2. Scannen Sie Ihren Körper
Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu scannen. Achte auf Bereiche mit Spannung oder Unbehagen. Erlaube dir, die Empfindungen in deinem Körper zu spüren, ohne sie zu bewerten.3. Mit dem Boden verbinden
Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist mit dem Boden verbunden. Spüren Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden oder dem Stuhl unter Ihnen. Erlaube dir, die Unterstützung des Bodens unter dir zu spüren.4. Spannung lösen
Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, um jegliche Anspannung in deinem Körper zu lösen. Sie können dies tun, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und lösen oder sich vorstellen, wie die Spannung aus Ihrem Körper fließt.5. Verbinde dich mit deinem Körper
Nehmen Sie sich schließlich einen Moment Zeit, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Nimm die Empfindungen in deinem Körper wahr und erlaube dir, dich verbunden und geerdet zu fühlen.Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu erden, können Sie dazu beitragen, Stress abzubauen und sich verbundener und kontrollierter zu fühlen. Den Körper zu entspannen und zu erden ist ein wichtiger Teil der Selbstpflege und kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener und zentrierter zu fühlen.
Erdung Übungen helfen enorm bei der Aufrechterhaltung von a Gleichgewicht unseres physischen und spirituellen Körpers. Dieser Körperscan ist von Natur aus diagnostisch und hilft Ihnen dabei, sich sowohl der subtilen als auch der weniger subtilen Empfindungen Ihres physischen Körpers bewusster zu werden. Dies ist ein ausgezeichneter Prozess, um alle körperlichen Belastungen und Störungen zu identifizieren, insbesondere alle zugrunde liegenden Ungleichgewichte, derer Sie sich möglicherweise nicht bewusst waren.
Erdung und Schmerz
Schmerzen können in einem Teil des Körpers so überwältigend sein, dass die Ungleichgewichte in anderen Bereichen des Körpers überschattet werden. Der Körperscan ist eine Übung, um die größeren Verletzungen neben den kleinsten Details von Belastungen zusammenzusetzen, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper übersehen haben. Es ist hilfreich, unser Bewusstsein auf das weniger Offensichtliche zu lenken.
Zusätzlich zu den offensichtlichen erdenden Vorteilen dieser Übung werden manchmal die schmerzhaftesten Verletzungen während des Body-Scan-Prozesses auf wundersame Weise aus dem Körper entfernt. Zum Beispiel könnten Sie eine vorübergehende Linderung von einem Pochen erfahrenKopfschmerzenindem Sie Ihren Fokus nach unten zu den Füßen und weg von dem Pochen lenken (dies hängt von der Schwere der Verletzung ab, die Sie in Ihrem Kopf empfinden).
Sie werden staunen, welche Entdeckungen Sie während dieser Übung über Ihren Körper machen werden. Denken Sie während des gesamten Bodyscan-Prozesses daran, nichts zu überstürzen. Planen Sie für diesen Erdungsprozess fünfundzwanzig Minuten bis eine Stunde ein.
Tipps und Vorschläge vor dem Start
- Überstürzen Sie diesen Prozess nicht. Nimm dir Zeit, dich nach oben zu jedem Teil deines Körpers zu bewegen.
- Berühren Sie sich nicht. Erlauben Sie stattdessen Ihrem Geist, den Fokus von wo auch immer zu wechseln, und betrachten Sie die Empfindungen Ihres Körpers im Geiste.
- Diese Body-Scan-Übung vor dem Schlafengehen zu machen ist gut für alle, die Schwierigkeiten haben, leicht einzuschlafen, aber für alle, die dazu neigen, nach dem Hinlegen schnell einzuschlafen, wäre es eine bessere Alternative, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen.
Body Scan Erdungsübung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihren Boden. Positionieren Sie Ihre Arme und Hände bequem an Ihren Seiten. Legen Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter Ihre Knie, wenn Ihr unterer Rücken Unterstützung benötigt.
- Beginnen Sie Ihren Körperscan, indem Sie Ihre Gedanken von jeglichem mentalen Geschwätz ablenken, wechseln Sie den Gang, indem Sie sich zuerst auf Ihre Füße konzentrieren. Überstürz es nicht. Während des Prozesses wechseln Sie Ihren Fokus langsam von einem Körperteil zum nächsten. Erlaube deinem Geist, den Fokus von wo auch immer zu wechseln. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben.
- Achten Sie auf Ihre Fußsohlen, Ihre Zehen, zwischen Ihren Zehen, die Oberseite Ihrer Füße, Knöchel und Ferse. Fühlen sie sich heiß oder kalt an? Tun sie weh? Sind sie taub oder geschwollen? Kannst du fühlen, wie das Blut durch sie zirkuliert? Fühlen sie sich müde? Urteile nichtWarumsie könnten dies fühlen, einfach bemerkenWieSie fühlen. Wackle mit deinen Zehen. Wie fühlt sich das an?
- Sobald Sie eine starke Verbindung mit Ihren Füßen hergestellt haben, bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit nach oben, vorbei an Ihrem Knöchel, lenken Sie Ihren gesamten Fokus von Ihren Füßen auf die Unterschenkel, bewegen Sie sich dann auf Ihre Kniescheiben, hinter Ihre Knie, Ihre Oberschenkel und so weiter.
- Atmen Sie während des gesamten Scanvorgangs gleichmäßig. Wenn Sie auf unangenehme Bereiche (gestresste Muskeln, Muskelkater usw.) stoßen oder eine Stelle finden, die sich anfühlt, als ob Energie blockiert wäre, nehmen Sie zwei oder drei tiefe, reinigende Atemzüge, um die Anspannung zu lösen oder energetische Blockaden zu durchbrechen.
- Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Oberkörper und bis zu Ihrem Hals bewegt haben, lassen Sie Ihren Fokus auf Ihre Fingerspitzen fallen. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch die Länge der Finger nach oben und in die Hände (beachten Sie die Handrücken sowie die Handflächen). Setzen Sie Ihren Energie-Scan Ihre Arme und Schultern hinauf fort und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Nacken, bevor Sie mit Ihrem Fokus auf Gesicht, Ohren und Kopfhaut abschließen.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Sie sollten sich bei gesundheitlichen Problemen umgehend medizinisch behandeln lassen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin anwenden oder Ihr Regime ändern.
