Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Meditiere, um das Zeugenbewusstsein zu entwickeln
Taoismus

Meditiere, um das Zeugenbewusstsein zu entwickeln

Meditation ist ein mächtiges Werkzeug zur Entwicklung des Zeugenbewusstseins. Es ist eine Praxis, die uns hilft, uns unserer Gedanken, Gefühle und Emotionen bewusst zu werden und sie ohne Wertung zu beobachten. Indem wir zum Zeugen werden, können wir Einblick in unser eigenes Verhalten gewinnen und uns selbst besser verstehen.

Vorteile des Zeugenbewusstseins

Meditation zur Entwicklung des Zeugenbewusstseins hat viele Vorteile. Es kann uns helfen, achtsamer zu werden, präsenter im Moment zu sein und weniger auf unsere Umwelt zu reagieren. Es kann uns auch helfen, uns unserer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, sodass wir bessere Entscheidungen treffen und mehr Kontrolle über unser Leben erlangen können.

Wie man meditiert, um das Zeugenbewusstsein zu entwickeln

1. Finden Sie eine bequeme Position. Sitzen Sie in einer bequemen Position mit gerader Wirbelsäule und geschlossenen Augen. 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Nimm das Gefühl der Luft wahr, wenn sie in deinen Körper eintritt und ihn verlässt. 3. Beobachten Sie Ihre Gedanken. Während Sie sich weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren, beobachten Sie Ihre Gedanken ohne Wertung. Nimm die Gedanken wahr, wie sie kommen und gehen, ohne an ihnen zu haften. 4. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein. Wenn Sie sich mit der Praxis wohler fühlen, beginnen Sie, Ihr Bewusstsein zu erweitern, um Ihren Körper, Ihre Umgebung und Ihre Emotionen einzubeziehen.

Abschluss

Meditation zur Entwicklung des Zeugenbewusstseins kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Einsicht in unser eigenes Verhalten zu gewinnen und die Kontrolle über unser Leben zu übernehmen. Indem wir uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst werden, können wir bessere Entscheidungen treffen und ein erfüllteres Leben führen.

Hier ist eine Technik, die Sie dabei unterstützt, auf das Zeugenbewusstsein zuzugreifen und es zu stabilisieren: den Teil von Ihnen, der einfach dazu in der Lage istbeobachtenGedanken, Wahrnehmungen und innere Bilder, wie sie entstehen und sich auflösen, ohne sich darin einzuwickeln oder „einzufangen“. Seien Sie offen für die Möglichkeit, dass dieser Aspekt Ihres Selbst – der Zeuge oder Wahrnehmende oder Kenner der Gedanken, Bilder, Empfindungen und Wahrnehmungen – eher universell als persönlich ist, d.h. dass es das ist, was wir im Taoismus als „das Geist des Tao.'

Für eine ausführlichere Einführung in das Zeugenbewusstsein empfehle ich dieser Vortrag von Ira Schepetin .

Wie man sich auf das Zeugenbewusstsein einstellt

Benötigte Zeit: 15 - 30 Minuten, auf Wunsch auch länger

Hier ist wie:

  1. Sitzen Sie aufrecht – entweder auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen – und balancieren Sie mit Ihrem Schädel glücklich direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel oder lege die Finger einer Hand in die nach oben gerichtete Handfläche der anderen, wobei sich die Spitzen deiner Daumen leicht berühren. Lassen Sie Ihre Augen schließen und drehen Sie Ihre Augäpfel leicht nach unten.
  2. Nehmen Sie ein paar tiefe, langsame und angenehm weiche Atemzüge. Achten Sie beim Einatmen auf eine Erhebung in Ihrem Bauch. Achten Sie beim Ausatmen darauf, wie sich Ihr Bauch in seine neutrale Position entspannt. Wiederholen Sie dies sechs- oder siebenmal und lösen Sie mit jedem Ausatmen unnötige Spannungen in Gesicht, Nacken, Hals oder Schultern. Lächle sanft.
  3. Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit nach innen, um den Inhalt Ihres Geistes wahrzunehmen: das innere Geschwätz oder den mentalen Dialog sowie die Bilder, die über diesen inneren Bildschirm flimmern.
  4. In dieser Praxis werden wir die entstehenden Gedanken einfach als „Denken“ und die entstehenden Bilder als „Bild“ bezeichnen. Die Räume zwischen Gedanken und Bildern – wenn keines von beiden vorhanden ist – werden wir als „Ruhe“ bezeichnen.
  5. Nennen Sie also alle fünf oder zehn Sekunden einfach (leise, für sich selbst), was in Ihrem Kopf vorgeht. Wenn das, was auftaucht, Gedanken oder ein innerer Dialog sind, sagen Sie einfach „denken“. Wenn ein Bild auftaucht (z. B. ein inneres Bild von beispielsweise dem Freund, mit dem Sie gestern zu Mittag gegessen haben), sagen Sie einfach „Bild“. Wenn keine Gedanken oder Bilder auftauchen, sagen Sie einfach „Ruhe“.
  6. Bewahren Sie beim Beschriften der Gedanken und Bilder die Haltung eines distanzierten, aber freundlichen Beobachters, fast so, als ob Sie freundlich und entspannt „Hallo, Gedanken“ oder „Hallo Bilder“ sagen würden. Versuchen Sie nicht, die Gedanken oder Bilder in irgendeiner Weise zu verändern. Einfach beobachten und beschriften. Sie entstehen von selbst, haben eine gewisse Dauer und lösen sich dann auf.
  7. Im Laufe von, sagen wir, einer Minute dieser Übung könnte Ihre Bezeichnung etwa so lauten: „Denken“ … „Ruhe“ … „Denken“ … „Bild“ … „Denken“ … ... 'Ruhe' ... 'Ruhe' ... 'Denken' ... 'Bild' (Es wird natürlich für jede Person anders sein und sich von Tag zu Tag ändern, während Sie üben.)
  8. Nimm diesen Teil deines Selbst wahr, der das Denken und die Bilder beobachtet und benennt. Dies wird Zeugenbewusstsein genannt – und ist der Aspekt des Bewusstseins, der für immer unberührt bleibt von seinem Inhalt – von den Gedanken und Bildern, die darin auftauchen. Eine traditionelle Metapher für dieses bezeugende Bewusstsein ist, dass es dem tiefsten Teil eines Ozeans ähnelt – der ruhig, still und still bleibt, selbst wenn an seiner Oberfläche Wellen (von Gedanken, Emotionen oder Empfindungen) toben. Eine andere traditionelle Metapher für den Zeugen ist, dass er wie die glatte Oberfläche eines Spiegels ist, auf dem Gedanken, innere Bilder, Wahrnehmungen und Empfindungen erscheinen, wie Reflexionen, die innerhalb des Spiegels erscheinen. Fragen Sie sich: Teilt dieses bezeugende Bewusstsein die Grenzen der Phänomene, die es wahrnimmt?
  9. Wenn Sie bereit sind, die Übung zu beenden, nehmen Sie noch ein paar tiefe, langsame Atemzüge, wobei sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen entspannt. Nimm wahr, wie du dich fühlst, und öffne dann langsam deine Augen.

Tipps:

  1. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kein Problem – kommen Sie einfach zurück in die Praxis.
  2. Wenn Sie sich während des Tages gestresst fühlen, ist es eine großartige Möglichkeit, sich für diese Übung auch nur ein oder zwei Minuten Zeit zu nehmen, um Zugang zu einem Ort der inneren Leichtigkeit und Weite zu erhalten.

Was du brauchst:

  • Ein kostbarer menschlicher Körpergeist.
  • Ein ruhiger Ort zum Üben (am besten drinnen).
  • Optional, aber sehr zu empfehlen: Meditation Now – Ein Leitfaden für Anfänger von Elizabeth (Ihr Taoismusführer). Dieses Buch bietet Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine Reihe von Praktiken der Inneren Alchemie (z. B. das Innere Lächeln) sowie allgemeinere Meditationsanweisungen. Sein roter Faden ist die Kultivierung des Zeugenbewusstseins – wenn Ihnen also diese Praxis Spaß gemacht hat, wird das Buch eine ausgezeichnete Ressource sein.

Von ähnlichem Interesse

^